날씨가 선선해지면 등산을 하려는 사람들이 부쩍 늘어납니다.
가을 등산은 단풍을 감상하면서 도시생활에 지친 심신을 단련할 수 있는 좋은 방법이기도 합니다


가을등산 준비

청명한 가을 산으로 떠날 준비, 어떤 것이 필요할까요?

가을은 다른 계절에 비해 등산 장비를 꾸리는데 있어서 주의해야 할 점이 있습니다. 늦가을 산정은 높이가 해발 1km를 넘을 경우에 겨울날씨처럼 바람이 세고 춥기 때문에 특히 옷가지에 신경을 많이 써야 합니다.
→ 방수 등산화, 순모 자켓

또한 가을 산은 연중 물이 가장 귀할 때 입니다. 약간의 식수는 비상용으로 챙겨가야 하고 산이 깊으면 낙엽이 쌓여 등산로를 가리기 때문에 특히 길을 잃지 않도록 주의해야 합니다.
→ 비상용 식수, 나침반, 지도

가을 산행에는 해가 일찍 지기 때문에 여름처럼 산행 계획을 세우면, 산행 중에 해가 떨어져 낭패를 볼 수도 있습니다. 그러므로 산행은 일찍 시작하는 것이 좋습니다.
→ 헤드램프, 휴대용 플래시.


등산 시 유의사항

등산은 무엇보다 심폐기능의 강화를 가져오는 운동효과를 가져다 줍니다. 하지만 혈압이 높고, 순환기에 이상이 있는 사람들은 오히려 화를 자초할 수 있기도 합니다.

나이가 들면서 혈관의 탄력이 떨어져 갑작스럽게 산행을 하게 되면 심장에 부담을 줄 수 있기 때문에 주의해야 합니다.

산을 내려올 때는 터벅거리지 말고 평소보다 무릎을 더 구부린다는 생각으로 탄력 있게 내려와야 무릎과 허리에 가해지는 부담을 줄일 수 있습니다.

산행시 가슴이 답답 혹 두통, 구역질이 동반되면 그 자리에서 휴식을 취하는 것이 좋습니다 쥐가 났을 경우 종아리 근육을 스트레치 시키는 것이 좋은 방법입니다. 비만인 사람은 하산할 때 배낭의 무게가 가해져 무릎연골손상으로 고생할 수 있으므로 주의해야 합니다, 등산 시 담배를 피우는 것은 일산화탄소로 인한 산소부족 현상을 악화해 심장에 무리가 될 수 있으므로 금합니다.

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사계절에 따른 올바른 등산 방법을 서술형식으로 작성한 서식입니다.	우리나라의 전국에서 열리는 등산 대회에 참가할 시 사용하는 신청서 양식입니다.	가족등산대회 참가 신청서양식